uginanie w opadzie

[...] sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10 H. Brzuch [...]

Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]

No i już po treningu Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 7 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg [...]

DZIEŃ 17 Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 8 [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg FILMIK! / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg FILMIK! / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] press 12/12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/12 plecy -drążek 10/10 -wiosłowanie nachwytem 12/12 nogi -przysiady 10/10 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/20 biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12 triceps -ściąganie drązka lub [...]

Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]

Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangi poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie Sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspiecie na palce w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

(19.02.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x29kg 10x39kg 10x44kg 10x49kg b)Docisk od 10cm deski: 10x54kg 5x59kg 10x66,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x60kg 10x70kg 5x79kg 10x87,5 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x15kg 10x17,5kg 5x22,5kg 10x25kg SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC [...]

(12.03.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x28kg 10x35kg 10x42.5kg 10x50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x55kg 5x62,5kg 6x70kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x55kg 10x72.5kg 5x80kg 8x90kg/ Pas WSPIĘCIA NA PALCE 20x110kg 20x120kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x16,25kg 10x22,5kg 5x25kg 10x27,5kg DZIEŃ DOBRY 5x38kg 3x43kg 5x50,5kg [...]

(26.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 28kg 10x 35.5kg 10x 43kg 10x 50.5kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 10x 55.5kg 5x 63kg 7x 70.5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 58kg 10x 75.5kg 5x 83kg 8x 90.5kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x 30kg Mc na prostych nogach [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Prosiłbym o dobra korekte tego planu 1. Dzień(wtorek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 3s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] DZIEŃ 1 1 przysiad ze sztangą 19/23/27 2 RDL 23/27/33 3 wspięcia na palce 23/27/33 4 żołnierskie 13/15/17x8 5 wycisk sztangi 21/23/25 6 podciąganie sztangi 11/13/15 7 uginanie ramion 5/7/9 + rower 30min w tym interwały 8x30/30 i 2x20-25/30 DZIEŃ 2 1 przysiad przedni 15/19/23/27x5 2 wejście na stopień 15/19/23 3 rozpiętki 5/7/7 <- nie [...]

Mam pytanie odnośnie treningu wg Obli,chcę go zmienic na drugą opcję dla średniozaawansowanych-tylko pewnych ćwiczeń nie do końca rozumiem: 1 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy [...]

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

Oki coś mam: dzien 1: - przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy - uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy dzien przerwy dzien 2 - wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy - unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy - unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy - [...]

[...] na rzymskiej lawce 4x 20 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10-12 rozpietki na lawce skosnej 4x 10-12 Barki: unoszenie ramion bokiem siedzac 4x 10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4x 10-12 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce plaskiej 4x [...]

[...] ani taboretów a na podłodze to chyba nie będzie to samo? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- w 1 obwodzie 15powt po 5kg na ręke w drugim mniej bo mi ręce omdlały %-) 7) uginanie przedramion (biceps) - w obu obwodach po 15 powtórzeń po 5kg na reke 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - nie dałam rady próbowałam wzięłam po 2,5kg i [...]